1° seduta

• Riscaldamento 12’/15’ corsetta + stretching e addominali
• 4x400mt in 2’ rec. 40” – Rec. attivo 3’ (corsetta lenta)
• 3×400 in 1’50” rec. 50” – Recupero attivo
• 2×400 in 1’45” rec 1’10 – Recupero attivo
• 1x 400 in 1’40”
• Stretching 10’

2° seduta

• Riscaldamento 12’/15’corsetta + stretching e addominali
• 4×400 in 1’50” rec. 60” – 3’ rec. attivo
• 10 allunghi in pendenza 20/25mt, recupero attivo e ripartenza
• Potenziamento: 1/2squat 3×15 o gradoni 1’ su e giù x 3 volte con rec. 1’ – 3’rec. Attivo
• Navetta: 6 x(20mt x2)12”
• Stretching 10’

3° seduta

• Riscaldamento 12’/15’corsetta + stretching e addominali
• 3 x400 in 1’50” rec. 50” – 3’ rec.attivo
• Potenziamento: ½ Squat con stacchi 3x 15 o gradoni 1’ per 4 volte rec. 1’ – 3’ rec. Attivo
• Navetta: 6 x(20mt x 2 in 14”) – 2’ rec. attivo
• 4x(20mt x 2 in 12”) – 2’ rec.attivo
• 2x(20mt x 2 in 10”) – 2’ rec. attivo
• Stretching 10’

Per qualsiasi chiarimento chiamatemi Roberto Massari 393/4051979 – Referente atletico sezionale

SPOSTAMENTO E POSIZIONAMENTO DELL’ARBITRO E DEGLI ASSISTENTI SUL TERRENO DI GIOCO

Di seguito delle linee guida sugli allenamenti forniti da Roberto Massari (Referente Atletico della Sezione).

Sono semplici linee guida per la preparazione fisica, per ogni dubbio, chiarimento e approfondimento personale contattare Roberto Massari al numero 393 40 51 979 all’indirizzo e-mail robe.massari@tiscali.it

PIANIFICAZIONE ALLENAMENTO